Natürliches Abnehmen

Abnehmen ist ein Vorgang der viel Disziplin und Selbstbeherrschung erfordert. Dabei gibt es drei Dinge auf die man besonders achten sollte, wenn man sein Ziel erreichen will. Diese drei Dinge, die zwischen Erfolg und Scheitern entscheiden, sind Ernährung, Bewegung und Schlaf. Bei einer richtigen Ernährung sollte man natürlich auf zucker- und fettreiche Nahrungsmittel verzichten. Am besten ersetzt man diese Produkte durch beispielsweise Blattgemüse, wie Spinat, jegliche Arten von Salat oder Kohl. Aber auch Kartoffeln und Avocados sind für kalorienarme Mahlzeiten empfehlenswert. Für zwischenzeitliche Snacks eignen sich Nüsse oder anderes Obst. Falls das Hungergefühl auftaucht, sollte man auf keinen Fall einfach Essen. Um dieses Hungergefühl ein wenig hinauszuzögern, kann man einen halben Liter Wasser trinken. Falls man nach zehn Minuten noch immer Appetit verspürt, kann man natürlich Kleinigkeiten zu sich nehmen. Neben der Ernährung, spielt natürlich auch die Bewegung und der Sport eine große Rolle. Die besten Sportarten zum Abnehmen sind Laufen, Schwimmen und Radfahren. Vor allem durch Laufen erzielt man eine höhere Ausdauer, sowie einen großen Fettverlust. Sich eine halbe Stunde täglich körperlich zu aktivieren, sollte in den meisten Fällen mehr als genug sein. Neben einer guten Ernährung und täglicher Bewegung sollte der Schlaf auch nicht zu kurz kommen. Denn laut einer Studie der University of Chicago verbrennt der Körper durch viel Schlaf mehr Fett. Durch wenig Schlaf hingegen steigt das Risiko, fettleibig zu werden.

Hilfsmittel zum Gewicht verlieren

Um das Abnehmen zu beschleunigen bzw. zu vereinfachen bieten viele Fitnessplattformen Appetitzügler wie Pillen und andere Abnehmprodukte an. Die Funktionsweise von diesen Abnehmpillen sind von Tablette zu Tablette anders. Die einen sorgen zum Beispiel dafür, dass nur ein bestimmter Fettanteil in den Körper aufgenommen werden kann. Andere hingegen, reduzieren das Hungergefühl und sorgen hiermit für einen gezügelten Appetit. Doch man sollte vorsichtig sein. Denn viele dieser Energy Booster und der Abnehmtabletten können durchaus Nebenwirkungen und Gefahren aufweisen. Abgesehen von dem Abweichen der Gebrauchsanweisung, kann es durchaus zu Kopfschmerzen, Herzrhythmusstörungen, Übelkeit oder anderen Beschwerden kommen. Besonders achtsam sollte man beim Kauf von Kapseln, welche Bandwurmeier enthalten. Eigentlich sollten diese Eier im Verdauungstrakt bestimmte Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen. Doch es kann auch dazu kommen, dass die Larven durch die Muskulatur bis in das Gehirn gelangen können.

Der Muskelaufbau

Wie beim Abnehmen sollte man beim Muskel aufbauen auch auf Ernährung, Bewegung und Schlaf achten. Bei der Ernährung ist es wichtig viele proteinreiche Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen. Dazu gehört beispielsweise jegliche Arten von Hülsenfrüchten, fettarmes Fleisch wie Pute, oder Eier. Denn nach dem Training werden Proteine in die Muskeln gepumpt, was für den Muskelaufbau verantwortlich ist. Wer gezielt Kraftsport trainiert, sollte vor allem auf die Ausführung und das Gewicht mit dem man trainiert achten. Bei falscher Ausführung kann es nämlich schnell zu Verletzungen in Muskeln und Gelenken kommen. Die richtige Ausführung bringt einem allerdings auch nicht viel wenn man mit zu viel oder zu wenig Gewicht trainiert. Deshalb sollte man sich als Anfänger über die ersten Schritte so gut wie möglich informieren.